● Sílu paměti ve stáří lze změřit pomocí vzpomínek na devět konkrétních skutečností z minulosti.
● Vzpomínky na kamarády z dětství a rodinné anekdoty ukazují na jasnost mysli po šedesátce.
V průběhu let dochází v těle k přirozeným změnám, které ovlivňují i paměť.
Uchování některých vzpomínek z minulých desetiletí však může být známkou toho, že mysl nadále správně funguje.
Odborníci na neurovědy vysvětlují, že přesné přehrávání událostí z dětství nebo dospívání je nejen projevem nostalgie, ale také známkou dobrého kognitivního zdraví.
Pokud si i ve věku 60 let a více dokážete jasně vybavit některou z následujících událostí, může být vaše mentální flexibilita v optimální kondici:
- Vaše staré telefonní číslo. Udržet si tuto sekvenci v paměti i po tolika letech ukazuje, že nervová spojení zůstávají silná.
- Jména přátel z dětství. Schopnost vybavit si jména a tváře lidí, kteří už nejsou součástí vašeho každodenního okolí, svědčí o aktivním mozku.
- Uspořádání vašeho domova v dětství. Popsat, jak byl dům uspořádán, ukazuje, že prostorová paměť zůstává stabilní.
- Texty starých písní. Bezchybné provedení melodií z vašeho mládí svědčí o tom, že hudební paměť nadále správně funguje.
- Adresa vašeho prvního domu. Její připomenutí ukazuje, že dlouhodobá paměť zůstává stabilní.
- Koníčky, které jste dříve dělali, ale pak jste se jich vzdali. Vzpomínka na tyto zapomenuté koníčky je známkou toho, že epizodická paměť zůstává aktivní.
- Podrobně vyprávěné rodinné anekdoty. Přesná reprodukce příběhů ukazuje na dobrý stav narativní paměti.
- Data narozenin přátel, se kterými již nejste v kontaktu. Vzpomínka na minulé svátky je známkou dobré emoční paměti.
- Drobnosti z minulých desetiletí. Vzpomínání na drobné okamžiky každodenního života svědčí o pružné mysli.
Doporučené návyky pro udržení paměti po šedesátce
Aktivní paměť nezávisí pouze na genetických faktorech. Neurologové upozorňují na postupy, které mohou posílit kognitivní funkce v každodenním životě.
Sedmi až osmihodinový spánek pomáhá mozku lépe zpracovávat informace a upevňovat vzpomínky. K zajištění dostatečného odpočinku se doporučují relaxační cvičení nebo změna každodenních návyků.
Konzumace potravin obsahujících omega-3, jako jsou ryby, semena a ořechy, a také ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků přispívá k dlouhodobému zdraví mozku.
Pravidelná fyzická aktivita podporuje krevní oběh, což má rovněž pozitivní vliv na mozek. Kromě toho aktivity, jako je luštění křížovek, sudoku, matematická cvičení, hraní šachů nebo učení se novým dovednostem, pomáhají udržovat mysl pružnou.
Odborníci také zdůrazňují význam udržování aktivních sociálních vztahů a kontroly hladiny stresu jako způsobů, jak významně zachovat paměť.
Klíčové živiny pro posílení duševního zdraví
Výživa hraje při udržování paměti důležitou roli. Odborníci na výživu proto doporučují věnovat pozornost důležitým živinám obsaženým v každodenní stravě.
- Železo: nachází se v libovém mase, luštěninách a špenátu.
- Vitaminy skupiny B: nacházejí se v celozrnných výrobcích a ořeších.
- Omega-3: nachází se v tučných rybách, jako je losos, a různých semenech.
- Zdravé tuky: nacházejí se v avokádu, olivovém oleji, ořeších a semínkách.
Co se týče nápojů, mírná konzumace kávy a čaje může pomoci soustředění, pokud není množství nadměrné, aby nenarušilo kvalitu spánku.
Nezapomeňte, že před zařazením jakýchkoli nových potravin do jídelníčku je důležité poradit se s lékařem.
