Elektrolyty jsou nezbytné minerály, vyskytují se ve formě iontů a jsou potřebné pro správné fungování klíčových procesů v těle. Jejich nedostatek může vést k slabosti, závratě, zvracení a dalším příznakům. Zejména v létě můžeme být vystaveni neschopnosti být ve správné dávce. Na záchranu přichází identifikace ovoce, zeleniny a dalších potravinářských výrobků.
Při zavlažování potravinářských výrobků najdeme ingredience, jako například:
- Sodík -Je zodpovědný za předpisy vody a elektrolytu v těle a krevním tlaku.
- Draslík – Tento mikroelement ovlivňuje svalovou práci a poskytuje rovnováhu tekutin v těle.
- Hořčík – Zúčastní se toku vody a elektrolytů skrz buněčné membrány a zabraňuje kontrakci.
- Vápník – Je nutné udržovat správné fungování svalů a nervového systému.
- Chloridy a fosfáty – Pomozte při udržování pH a buněčných funkcí.
Nedostatek těchto složek může vést k projevování poruch hydratace, mimo jiné svalové kontrakce, slabost, únavu a závratě. Mezi nejvíce zavlažovacích produktů, které stojí za to jíst v létě, patří: melouny, banány, avokádo, kokos, nakládané okurky, hrozny, rajčata, olivy, řecký jogurt, citrus (citrony, pomeranče, grapefruity atd.), Bílé fazole, přítoky a salmon.
Když se vnější teploty zvýší, Tělo by mělo být poskytnuto asi 2-3 litry vody denně pro dospělé. Nejlepší je pít první dvě sklenice vody po probuzení, aby se tělo dobře hydratovalo. Rovněž stojí za to je pít před jídlem, učení, trénink a koupání. Do vody můžete přidat plátek citronu, listů máty nebo jiných přísad, abyste jí dali trochu chuti. Zejména v létě je lepší vzdát se sladených nápojů, voda může být také nahrazena neslazený čaj nebo Yerba Mate, který také vodíkovým tělem.
Za předpokladu, že jeden šálek vody má 200 ml, tj. Musíme pít asi 10 – 15 sklenic denně, některé z nich lze vyměnit mimo jiné ovoce. Nejúčinnější v této věci je Grapefruit, 200 g tohoto ovoce má 150 ml vody (86 kcal). V případě 150 g jahod nebo melounu to bude půl sklenice vody. Paprika, okurka nebo brokolice v 85 gramech mají množství vody vyprávění 1/3 šálku. Tyto typy potravinářských výrobků jsou dobře hydratované tělo.
Přečtěte si také:
