Dlouhověkost je výsledkem dobrých genů a zdravého životního stylu. Genetiku sice ovlivnit nemůžeme, ale svými návyky můžeme buď zvýšit své šance na dlouhý život, nebo se naopak vystavit riziku předčasné smrti. Zde je osm nezdravých návyků, které mnozí z nás stále praktikují.
- Všichni sníme o dlouhém a zdravém životě, ale často si neuvědomujeme, že právě každodenní návyky – drobné a zdánlivě neškodné – nás krok za krokem mohou připravit o možnost tento sen uskutečnit.
- Existují chování, která ve skutečnosti zkracují lidský život. Vědci poukazují zejména na kouření, zanedbávání sociálních vztahů, užívání nesprávných léků, nedostatek nebo absenci fyzické aktivity, ale také na nezdravou stravu, stres a nedostatek spánku.
Zdravá strava, fyzická aktivita a méně stresu je recept, který mnozí lidé dávají na delší a klidnější život. Ukazuje se však, že i při dodržování těchto rad si můžeme uškodit, pokud se nezbavíme některých zlozvyků. Seznamte se s nimi a zbavte se jich, abyste si zajistili delší život.
Zanedbávání sociálních vztahů
Pandemie COVID-19 prokázala, že sociální izolace negativně ovlivňuje proces stárnutí a dlouhověkost. Dr. Lee Lindquist, vedoucí oddělení geriatrie na Northwestern Medicine v Chicagu, tvrdí, že socializace má mnoho výhod, včetně zlepšení duševního zdraví. Bohužel s přibývajícím věkem se náš sociální okruh postupně zužuje, proto je důležité neustále poznávat nové lidi.
Užívání nevhodných léků
Velkým problémem moderního světa je snaha léčit si neduhy na vlastní pěst, bez konzultace s lékařem. Je také nesmírně důležité přizpůsobit konkrétní léky potřebám starších lidí. Některé z nich mají mnoho vedlejších účinků, které se týkají zejména starších lidí. Z tohoto důvodu je třeba se před zahájením léčby poradit s lékařem.
Kouření
Kouření zvyšuje riziko rakoviny plic, chronické obstrukční plicní nemoci, srdečních onemocnění a mozkové mrtvice, proto je v zájmu vašeho zdraví (i vaší peněženky) nejlepší s touto závislostí přestat. Váš lékař vám s tím může pomoci poskytnutím vhodných informačních materiálů. Přestože vzdát se cigaret není snadné, zejména po letech kouření, může vás to zachránit před vážnými zdravotními následky.
Nedostatečná prevence
Preventivní prohlídky mohou odhalit znepokojivé změny v rané fázi jejich vývoje. Podle doktora Lee Lindquista, vedoucího oddělení geriatrie na Northwestern Medicine v Chicagu, je zanedbávání prevence špatné pro dlouhodobé zdraví. Ultrazvuk prsou nebo kolonoskopie jsou vyšetření, která by se měla provádět v pravidelných intervalech.
Nedostatek fyzické aktivity
Fyzická aktivita hraje důležitou roli v prevenci mnoha onemocnění, proto je každodenní cvičení tak důležité a lze ho přirovnat k boji za lepší zdraví a delší život. Podle Americké kardiologické asociace bychom měli týdně cvičit alespoň 150 minut (mírná aktivita) nebo 75 minut (intenzivní cvičení).
Nezdravá strava
Strava bohatá na zpracované potraviny, chudá na vlákninu a živiny je v rozporu s dlouhověkostí. Jaká je tedy alternativa? Lékaři a odborníci na výživu stále častěji hovoří o středomořské stravě jako o nejlepší dietě pro každého. Jejím základem je čerstvé ovoce a zelenina, zdravé tuky a celozrnné výrobky. Změnit stravovací návyky ve vyšším věku může být obtížné, proto se vyplatí udělat to co nejdříve.
Nedostatek spánku
Stále více výzkumů poukazuje na negativní účinky nedostatku spánku z dlouhodobého hlediska. Vede nejen ke zhoršení zdravotního stavu, ale také ke zvýšení rizika demence a srdečních onemocnění.
Zdraví velmi nebezpečná je také obstrukční spánková apnoe. U pacienta se projevuje zejména nadměrnou spavostí během dne, ale hlavního příznaku si může všimnout především partner/partnerka. Jedná se o přechodnou epizodu spánkové apnoe. Pacienti s obstrukční spánkovou apnoe často chrápou, což narušuje spánek osoby ležící vedle nich.
Nadměrný stres
Stresová reakce je zcela normální, ale měla by být reakcí na skutečnou hrozbu, zatímco stále více lidí žije v tzv. chronickém stresu, který negativně ovlivňuje imunitní systém, metabolismus a krevní tlak. Pokud vedete stresující životní styl, může vám pomoci návštěva terapeuta. Ze spárů každodenního chronického stresu se můžete vymanit pouze tím, že si stanovíte priority a zaujmete klidný přístup ke každodennímu životu.
