Odpočinek
Žijeme ve světě, kde je rychlý životní styl normou. Moderní společnost žije ve zběsilém tempu, kdy je každodenní rutina naplněna různými činnostmi, které nám někdy brání v odpočinku, který tak nutně potřebujeme. Jakmile se ocitneme v zajetí této dynamiky, neuvědomujeme si, že tělo potřebuje hluboký odpočinek, a mnoho lidí nakonec spí 5-6 hodin v kuse.
Odborníci hovoří o tom, že je důležité nepodlehnout těmto špatným návykům, a připomínají, jak důležitý je dostatečný spánek pro optimální zdraví. Podle toho souvisí s lepším životním stylem, a tedy i vyšší kvalitou života, náladou, kondicí atd. Například když se dostatečně nevyspíme, probouzíme se se špatnou náladou, a to je jasný důkaz toho, jak moc může kvalitní odpočinek ovlivnit naše duševní zdraví.
Spánek nám nejen pomáhá cítit se druhý den lépe, ale může přinést mnoho výhod i na fyzické úrovni, například omlazující účinky nebo snížení rizika různých onemocnění. Je třeba zdůraznit, že k tomu, abychom všechny tyto výhody využili, je nutné spánek doplnit dalšími zdravými návyky, jako je cvičení nebo správná výživa. Všechny tyto faktory jsou důležité, vzájemně se doplňují a jsou nezbytné pro dobré zdraví.
Spánek a jeho vztah k testosteronu
Pouhý týden spánku 5-6 hodin denně může u mladých mužů snížit hladinu testosteronu o 10-15 %. V jednom z rozhovorů navíc uvádí, že „muži, kteří spí pouze 5-6 hodin denně, mají hladinu testosteronu odpovídající muži o 10 let staršímu. Jinými slovy, nedostatek spánku vás může zestárnout o deset let, pokud jde o mužnost, svalovou sílu, sexualitu a celkové zdraví.“
K produkci testosteronu dochází během spánku, zejména ve fázích NREM (přechod mezi bděním a spánkem). Čím méně hodin tedy věnujete spánku, tím méně času strávíte v této fázi, a proto produkce hormonu klesá. Kromě toho hraje testosteron důležitou roli při udržování svalové síly.
Úplná spánková deprivace může u mladých dospělých dočasně zvýšit „věk mozku“, což napodobuje zrychlené stárnutí mozku. Podle studie „změny různých charakteristik spánku související s věkem naznačují, že snížená kvalita spánku je častým příznakem stárnutí“.
