Myslíte si, že šálky čaje nebo kávy patří do doporučené denní dávky 1,5 litru vody? Naturopat varuje: některé horké nápoje mohou vašemu tělu více uškodit než prospět.
Máte problém pít vodu během dne, ale bez problémů pijete šálek kávy nebo čaje za šálkem? Nejste sami. Tento zvyk však může být pro vaše tělo mnohem méně prospěšný, než si myslíte. I když se tyto nápoje zdají být neškodné, nemusí plnit svou hydratační funkci.
Naturopat je kategorický: „Jistě, káva, čaj i bylinné čaje jsou z větší části tvořeny vodou, ale ve velkém množství tělo nehydratují, a dokonce způsobují opačný efekt.“ V případě, že se jedná o nápoj, který je v těle obsažen, je třeba se na něj podívat. Jednoduše řečeno, nejenže tyto nápoje nejsou vždy v rámci doporučeného denního příjmu 1,5 litru vody, ale některé z nich dokonce přispívají k dehydrataci.
Proč káva, čaj a některé bylinné čaje mohou způsobovat dehydrataci organismu
Nejčastějším viníkem je káva. Důvodem je kofein, o kterém je známo, že má močopudný účinek. Tím, že stimuluje ledviny, urychluje vylučování vody z těla, místo aby ji zadržoval. Výsledek: čím více pijeme, tím více doslova vysycháme.
S čajem to není o nic lepší. I když tein působí mírněji, zůstává stimulantem s močopudnými vlastnostmi a hlavně může narušit vstřebávání některých důležitých živin, jako je železo, vitaminy nebo minerály. Pokud jde o bylinné čaje, vše závisí na jejich složení. Některé, zejména takzvané „detoxikační čaje“, obsahují rostliny s odvodňujícími vlastnostmi, které rovněž napomáhají vylučování vody.
Odborník však činí výhradu: „Pokud plánujete pít horké nápoje pro hydrataci, jedinou vhodnou variantou je rooibos“. Jihoafrický rooibos neobsahuje kofein ani tein a je cennou alternativou pro ty, kteří chtějí spojit potěšení a hydrataci.
Účinné alternativy a praktické tipy, jak pít více vody
Na otázku „Co mám pít, abych své tělo skutečně hydratoval?“ je odpověď zřejmá: čistou vodu. Jen ta vám umožní udržovat dobrou vodní bilanci. Ani sycené nápoje, ani ovocné šťávy, natož alkoholické nápoje, které mají močopudný účinek a obsahují nadbytek cukru nebo soli. Dokonce i slané vývary mohou přispívat k zadržování vody v těle.
A pokud vám obyčejná voda nechutná, můžete si ji zpříjemnit: přidejte do ní pár kapek citronu, lístky máty nebo plátek okurky, které ji ochutí bez cukru a přídatných látek.
Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou vytvořit si správné návyky v každodenním životě:
- Sklenici vody mějte po ruce hned po probuzení (na nočním stolku, v koupelně);
- Mějte vždy plnou láhev na stole nebo v tašce;
- Stanovte si cíl: 6-8 sklenic vody denně stačí na vypití 1,5 litru;
- Používejte aplikaci, která vám bude připomínat, že máte pravidelně pít;
- Pijte více, když si o to vaše tělo řekne: horko, fyzická aktivita, horečka zvyšují potřebu vody.
Osvojíte-li si tyto jednoduché návyky, bude pro vás snazší dosáhnout svých denních cílů…… a nebudete se muset spoléhat na to, že ranní káva nebo odpolední čaj udělají práci za vás.
