Mnoho lidí si stěžuje na bolest zad, ale můžete snadno natáhnout tělo a snížit tyto nepříjemné příznaky, pěstovat jógu na židli, která je ideální pro zaneprázdněné lidi a ty, kteří nemohou provádět intenzivní cvičení. Navrhujeme, jak se efektivně starat o tělo, aniž by vstal ze židle.
Židle jóga je tichá cvičení, která jsou derivátem tradiční jógy. Provádí se pomocí židle a obvykle se jedná o pohyby provedené v sedu. Díky této jednoduché činnosti můžeme zvýšit flexibilitu našeho těla, snížit bolesti, které nás obtěžují, a také zlepšit fyzickou koordinaci a náš postoj.
Tento typ jógy je Doporučeno pro lidi, kteří nemají čas na intenzivní fyzickou aktivitu nebo prostě ji nemohou pěstovat a hledat mírné řešení, které se jemně protahuje a relaxuje. Velmi to ovlivňuje naše tělo, zejména když v něm cítíme napětí a tuhost a když jsme zdůrazněni. Stojí za to udělat jeden každý den.
Cvičení prováděná pod židli jóga jsou jednoduchá a netrvá nám moc času. Nemusíme ani vstávat ze židle, abychom to provedli snadný a příjemný trénink. Zde je několik cvičení, která ovlivní naši páteř:
- Koci zpět a kráva – Sedí přímo na židli, vážte hrudník dopředu dechem a jemně zvedněte bradu. Pak jsme kolem záda kolem výfuku, vytáhli žaludek a spustili hlavu, abychom vytvořili záda kočky. Cvičení opakujeme několikrát až několikrát.
- Torso se otočí – Sedíme na židli s rovnými zády, dýcháme v inspiraci, prodlužujeme páteř, dokud výfuk jemně otočí trup jedním směrem a položí ruce na zadní straně židle. Po několika dechtech se vrátíme do centra a cvičení opakujeme na druhou stranu. Stojí za to vyrobit několik takových sérií.
- Sklon – Když sedíme na židli, zvedneme jednu paži a položíme druhou na kyčle. Narovnáme páteř dechem a výdech jemně se naklání na stranu a natáhneme tělo. Zůstaneme takto na několik okamžiků a vrátíme se do výchozí pozice a cvičení opakujeme na druhou stranu.
- Sklon – Sedíme na židli a mírně posuneme nohy na stranu. Nadechneme se, narovnáváme záda a ohýbáme se dopředu, aby hlava a ruce mohly volně padat směrem k podlaze. Nezapomeňte nechat hlavu uvolněnou a že náš dech je volný. Po chvíli se vrátíme do sezení a cvičení opakujeme několikrát.
