V horkých dnech je správná hydratace těla zásadní pro udržení zdraví a studny. Vysoká teplota nás způsobuje rychlejší ztrátě vody a elektrolytů, což může vést k dehydrataci a slabosti. Stojí za to vědět, jak efektivně doplňovat tekutiny a postarat se o rovnováhu v těle.
V létě se zvyšuje riziko dehydratace těla, což způsobuje vážné účinky na zdraví. Kromě toho je to obzvláště nebezpečné pro seniory. Proto stojí za to vědět, jaké jsou příznaky dehydratace vědět, s čím se zabýváme a kdy bychom se měli bát. Zde jsou nejčastější příznaky:
- Pociťte touhu,
- suché a prasklé rty,
- nedostatek chuti k jídlu,
- bolest hlavy,
- Suchá sliznice úst a jazyka,
- narušená slinění,
- podrážděnost a únava,
- snížený krevní tlak,
- závrať,
- zácpa,
- Změněná barva moči na tmavší.
Proto musíme pravidelně sáhnout po velkém množství vody, zejména za horkého počasí. Specifická poptávka po vodě závisí na mnoha faktorech, mezi něž patří mimo jiné Věk, pohlaví, fyzická aktivita, výška, tělesná hmotnost a okolní teplota.
Zobecnění, předpokládá se, že Muži by měli brát alespoň asi 2,5 litru vody a ženy asi 2 litry vody denně. To také zahrnuje polévky a vodu z pevných potravin.
V létě je však minimální množství vody 30 ml pro každý kilogram tělesné hmotnosti. Na druhé straně v nejteplejších, dny bychom měli pít 3 litry vody. Nejlepší je, pokud je tekutina asi 15 stupňů Celsia, protože voda při této teplotě bude nejlépe absorbována. Vyvarujte se pití ledové vody, která by za horkého počasí mohla způsobit tepelný šok.
Měli bychom si také pamatovat, že je to trochu jiné v případě starších lidí, kteří, jak jsme zmínili, jsou mnohem více vystaveny dehydrataci. Poté by měla být poptávka po vodě trochu přesněji stanovena. Předpokládá se, že to činí 100 ml pro prvních 10 kg tělesné hmotnosti, 50 ml za dalších 10 kg a 15 ml pro zbývající hmotnost tělesné hmotnosti.
V horkých dnech můžeme naše tělo podporovat nejen pití hodně vody. Rovněž stojí za to doplnit elektrolyty, které ztratíme během pocení. Izotonické nápoje nebo domácí směsi s přidáním budou fungovat Citron a med, které pomáhají udržovat rovnováhu sodíku, draslíku a hořčíku.
Můžeme také sáhnout po ovoci a zelenině s vysokým obsahem vody, například Jahody, meloun, okurka nebo pomeranče. Postarejme se také o snadno stravitelnou stravu a vyhýbejte se mastným a těžkým pokrmům.
